A Disciplina dos Estados Mentais do Domínio

Zen Habits
Positiva Vibração
Hábitos Zen

A Disciplina dos Estados Mentais do Domínio

Hábitos Zen, Zen Habits

por Leo Babauta, ~ 10 de Junho de 2019

Estou longe de dominar essa habilidade, mas uma coisa com a qual tenho andado é a importância dos estados mentais para nossa produtividade, felicidade, foco, hábitos de saúde e muito mais.

Por exemplo, se você está cansado ou se sentindo para baixo, há uma boa chance de não se concentrar em suas tarefas significativas e, em vez disso, procurar por distrações e conforto.

Se você está se sentindo frenético e no modo de tarefa rápida, não é provável que você se concentre em um trabalho profundo, mas em vez disso vai procurar trabalho fácil e fácil.

Os estados mentais geralmente afetam se fazemos nosso exercício, assistimos programas de TV, bebemos bebidas alcoólicas, comemos junk food ou somos sinceros (ou rudes) com as pessoas que amamos..

Então é muito importante monitorar estados mentais. É também uma habilidade incrível poder mover-se para o estado mental adequado para fazer um trabalho focado, criar, meditar, exercitar ou fazer o que achar significativo.

Neste artigo, vou compartilhar algumas maneiras de melhorar a mudança para o estado mental em que você precisa estar para realizar esse trabalho significativo. Mas eu também vou compartilhar uma habilidade avançada - ser capaz de fazer o que você precisa fazer, não importa qual seja seu estado mental. Pense nisso como uma habilidade "antifrágil" (na terminologia de Nassim Nicholas Taleb).

Ficando bom em se mudar para um estado mental

Vamos dizer que você quer fazer alguma escrita (ou outro trabalho focado) ... e para fazer isso, você quer estar em um estado mental calmo, focado, energético e positivo .

Mas agora, você está se sentindo esgotado e distraído. Como você se move de um estado para outro?

Primeiro, você tem que reconhecer que você está no estado mental errado . Não é provável que leve a um foco calmo. Isso levará você a fazer trabalho pesado ou a procurar distrações.

Em segundo lugar, você tem que experimentar para encontrar um conjunto de ações que podem ajudá-lo a entrar no estado mental correto . Isso vai ser diferente para cada pessoa, mesmo para cada estado mental diferente em que você está ou para o qual você quer chegar. Mas com alguma experimentação, você pode descobrir coisas que funcionam para você.

Por exemplo, algumas ações comuns que geralmente ajudam a mudar para um estado mental melhor:

  • Meditação
  • Ir caminhar
  • Levante-se e movimente-se
  • Converse com alguém (se você estiver preocupado com alguma coisa)
  • Tomar uma xícara de chá
  • Tirando uma soneca
  • Tomar uma xícara de café (difere para cada pessoa)
  • Entrando em um ambiente calmo e organizado
  • Desligando o seu roteador wifi
  • Usando aplicativos de gravação em tela cheia
  • Tocando música calmante
  • Lendo uma citação ou artigo inspirador
  • Conversando com alguém (incluindo um terapeuta, se necessário)
  • Trazendo ludicidade à tarefa

Existem muitas outras possibilidades, é claro, mas você entende a ideia.

Outra ideia é ver se você está se sentindo desencorajado ou encorajado. Se a vida conspirou para desencorajá-lo de um projeto, um hábito, fazendo uma tarefa significativa ... você vai querer encontrar maneiras de se encorajar. O poder de encorajamento para mudar seu estado mental não pode ser exagerado.

Esta é uma habilidade que você pode praticar todos os dias. Ao longo do dia. Traga a atenção para o seu estado mental atual, pergunte a si mesmo o que você gostaria de estar fazendo e que estado mental o ajudaria a fazer isso, e então experimente até encontrar uma maneira de entrar nesse estado mental.

Pratique e experimente até ficar bom em entrar no estado mental correto. Maestria será prática diária e jogo constante.

A habilidade avançada antifrágil

Uma vez que você tenha jogado com as idéias acima, você pode melhorar muito a mudança do seu estado mental conforme necessário.

No entanto, ultimamente tenho jogado com o que eu considero uma habilidade mais “avançada”. Eu penso nisso como avançado porque eu acho que é melhor praticar as habilidades mencionadas acima primeiro. Em seguida, passe para este.

Aqui está a habilidade avançada: aprenda que você não precisa mudar seu estado mental para fazer o que está comprometido em fazer .

Se você precisa do estado mental perfeito e do conjunto perfeito de circunstâncias para cumprir seus compromissos, este é um sistema frágil. Qualquer coisa que o impeça de fazer as ações que você precisa fazer para entrar no estado mental correto… joga fora e impede que você faça seu trabalho significativo.

Um sistema antifrágil não exigiria o estado mental correto ou ações para realizar o trabalho. Você apenas faria o trabalho, não importando as condições.

É muito mais fácil falar do que fazer, claro. Mas acredito que podemos nos treinar para isso.

Aqui está como eu tenho praticado:

  1. Reconheça que não estou no estado mental ideal para fazer o que preciso fazer . Estou cansado, exausto, distraído, triste.
  2. Pergunte a mim mesmo se estou comprometido com isso ou não. Se não for tão importante, posso adiar até chegar ao estado certo. Se eu estiver muito comprometido, farei isso sempre que for possível (nem sempre é possível dependendo das circunstâncias).
  3. Faça acontecer, apesar do estado mental . Se estou cansado, tudo bem! Eu não preciso estar totalmente descansado para meditar, escrever ou exercitar. Se estou distraído, tudo bem também! Eu posso escrever quando estou distraído - mesmo que não seja a escrita ideal, eu ainda estou comprometido em fazer isso.

Se estou de mau humor, por exemplo, ainda posso fazer o que for necessário. Eu só preciso deixar o mau humor habitar no mesmo espaço que a minha ação significativa. Eu posso fazer qualquer coisa em qualquer humor, descobri, mesmo que não seja o ideal.

Uma ressalva importante: o autocuidado ainda é super importante. Eu sei que preciso descansar, preciso cuidar do corpo e da mente, preciso parar de trabalhar e ter alguma solidão. Eu preciso dessas coisas para felicidade e saúde a longo prazo. Mas neste momento, se eu precisar fazer algo que eu esteja comprometido a fazer, eu posso fazer isso não importa o que aconteça. E, mesmo com a prática, ame o momento que está cheio de cansaço, distração, frustração ou tristeza.

Fonte: Zen Habits

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Traduzido por Marcos Santos

Por gentileza, manter os créditos quando compartilhar

Paz e Luz infinita ∞